7 pozycji

[...] dodali ;] Mój plan treningowy Poniedziałek - Sobota - Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. - Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. - Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt. - Skręty tułowia 3 serie / 50 powt. - Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt. - Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 [...]

[...] ok 38 st, ale nacpalem się roznymi pobudzaczami i poszedłem na trening , i podczas robienia martwego ciągu na dużym ciężarze 180 kg, podczas przeprostu cos tzn w pozycji końcowej podczas wyprostowywania się , , tak jakbym wyprostowal się za bardzo, i kregoslup chrupnal mi w kilku miejscach jednocześnie , napwno ledzwiowy i piersiowy [...]

[...] w pochyleniu 4 serie 15-12-10-8 Martwy ciąg 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie barków z hantelkami 3 serie 20-18-16 Biceps Pumpy 4 serie 15-12-10-8 Zginanie przedramienia w pozycji siedzącej 4 serie 15-12-10-8 Przedramie Zginanie nadgarsktów (obie strony) po 4 serie 15-12-10-8 A i pytanie. Zmieniam dom na siłownie w wakacje. Zrobić [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4.Martwy ciąg -BICEPS 1.Podnoszenie sztangielki w oparciu o udo 2.Podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 3.Podnoszenie sztangielek w pozycji stojącej (5kg) ŚRODA -BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku (tyłem) 2.Wyciskanie sztangi z klatki (przodem) 3.Unoszenie sztangielek przodem 4.Unoszenie [...]

[...] 4x12powtórzeń leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4x12powtórzeń wyciskanie hantli 4x12powtórzeń biceps na siedzaca 12,10,8,8 biceps stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym. 4x12 środa: [...]

[...] się najlepiej o drążek. Do rzeczy, przez najbliższe kilka miesięcy będę leczył skoliozę, dlatego trening z ciężarami odpada. Lekarz odradził jakich kolwiek ćwiczeń w pozycji stojącej/siedzącej, w grę wchodzi tylko ławka. Pomyślałem, że głównym ćwiczeniem, będzie podciąganie na drążku (ale co z innymi partiami? najbardziej boję się o [...]

[...] Festiwalu Power Dance&Disco. W pokazie zobaczymy miedzy innymi czołowego zawodnika Polski w wyciskaniu wielokrotnym ciężaru 100 kg Konrada Fornalczyka. Zawody odbędą się w pozycji klasycznej, czyli z nogami na dole z udziałem między innymi wicemistrza Świat WPA Roberta Wrzawińskiego oraz drużyny Mistrzów Świata WPA Tytan Team Łódź.. Zapisy [...]

[...] przedramion z hantlami leżąc 4 serie 12-10-10-10 Środa: - Ćwiczenia na plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 12-10-10-10 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4 serie 12-10-10-10 Wiosłowanie nachwytem 4 serie 12-10-10-10 Unoszenie obręczy barkowej 4 serie 12-10-10-10 - Ćwiczenia na bicepsy Naprzemienne zginanie [...]

[...] barierki, tak, że lewą ręka trzymałem jego prawą w nadgarstku, prawą trzymałem barierkę. Moja lewa noga między jego nogami i ogólnie przyparty był do barierki. Jak z takiej pozycji gościa większego dużo ściągnąć do ziemi (W pracy jestem - bić nie mogę). Bo to co ja zrobiłem, czyli headlock itp. to nie zadziałało bo była za duża różnica rozmiaru. [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 10 10 10 1.Cel to oczywiście masa 2.Rozpientki lepiej na płaskiej czy skośnej?? 3.Wyciskanie hantli na skośnej robić ze skrętem ramion??do pozycji takiej jak przy rozpientkach(podobno lepiej działa na środek klatki) Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-03-14 19:44:13 Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-03-14 [...]

[...] 100 m podczas mityngu Super Grand Prix IAAF na Stadionie Olimpijskim w Sztokholmie. Trzecie miejsce zajął Marcin Nowak (AZS AWF Kraków) - 10,45. W trzeciej serii na czwartej pozycji bieg ukończył Marcin Jędrusiński (Śląsk Wrocław) - 10,41, a na szóstej Kamil Masztak (AZS AWF Poznań) - 10,57. Polscy sprinterzy wystartują jeszcze w sztafecie 4x100 [...]

Witam, chciałem się Was poradzić odnośnie odżywek pod MMA. Przejrzałem parę ofert i wybrałem parę pozycji, które dla mnie miałyby jakiś sens i prosiłbym o weryfikacje bądź o propozycje innych produktów. Na treningi chodzę 5x w tygodniu, pn.sr. i pt. - 3x dziennie a we wt. i czw. 1 trening w ciągu dnia. Z racji karnetu "open" mam dostęp do siłowni [...]

[...] przechodzi do wyższej kategorii - powyżej 95 kg), czy John po prostu przytyje? Czas pokaże! Przypominamy, że w oficjalnym rankingu PAL: na stronie www.armpower.net w kategorii + 95 kg na rękę prawą Dimitriy znajduje się na pozycji 7, natomiast na rękę lewą miejsce 3. Źródło: www.armpower.net Komentarz na forum: www.armpower.net/forum/

[...] ćwiczenia wglądają następująco: -drugi raz robie a6w Robie 8 razy po 3 seire: - pompki - na zgiętych plecach prostuje ręce z obciążeniem 2,5 kg w obu rękach - na ławeczce w pozycji leżącej również prostuje ręce i podnosze z takim samym obciązeniem 2,5 kg Dodatkowo biegam 5 razy w tygodniu na dystans 6 km z urozmaiconą trasą: pod góre, w dól, [...]

[...] szybko. W desperacji myślę o odżywkach które pomogły by mi uzyskać przynajmniej te 70kg. Co do ćwiczeń robię co 2 dzień kilka serii pompek,brzuszków, wymachów nogami w pozycji leżącej do tzw. świecy i powolne opuszczanie ich do ziemi (oczywiście cały czas wyprostowane), ćwiczę już jakiś czas ale po próbie podwyższeniu serii czuje brak siły, [...]

[...] lub jutro), ale wiemy juz ze na tych zawodach ma wystartowac dawno nie widziany na scenie, Frank McGrath. Poprzednia edycje tego konkursu wygral Ronny Rockel, na drugiej pozycji znalazl sie Brad Rowe a trzeci byl Robert Piotrkowicz Oficjalna strona: http://www.ferrignolegacy.com Promo: https://www.youtube.com/watch?v=yQjVrpSY5JM Zmieniony [...]

[...] 4x MAX - Wiosłowanie półsztangą 12/10/8 - Ściąganie drążka do karku szeroko 12/10/8 - Skłony odwrotne 15/12/10 BARKI - Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8 - Arnoldki w pozycji siedzącej 15/12/10 - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 15/12/10 KAPTURY - Szrugsy ze sztangą z tyłu 12/10/8 - Szrugsy z hantlami 12/10/8 Piątek NOGI: - Przysiad [...]

[...] ćwiczeń na nogi) Czwartek: Plecy: - podciąganie na drążku 4s x max - martwy ciąg 4s (14-12-10-8) - wiosłowanie sztangą w opadzie (14-12-12-10) - przyciąganie drążka w pozycji siedzącej do brzucha 3s (16-14-12) Biceps: - uginanie ramion gryfem prostym 4s (16-14-14-12) - hantle (chwyt młotkowy) 4s (16-14-14-12) Sobota: Klata - ławka płaska [...]

Znalazłem na forum temat w któym było wymienionych kilka ćwiczeń na siłowni, które niekorzystnie działają na stawy,np. unoszenie sztangi do brody "ruinuje barki", wyciskanie zza karku - jak poprzednio, itd. Dobrze byłoby znać więcej takich popularnych i ruinujących ćwiczeń (lub niewskazanych przyrządów) wraz ze wskazaniem lepszych, [...]

[...] w wąskim uchwycie 3x 12*10*8 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12*10*8 2. Unoszenie sztangielek w przód 3x 12*10*8 3. Wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 3x 12*10*8 Dzień3: Uda 1. Przysiady z obciążeniem 4x 15*12*10*8 2. Przysiady ze sztangielkami 4x 15*12*10*8 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami 4x [...]